Рассчитать стоимость карты

Перейти к содержимому

Фитнес-услуги
Расписание
- Взрослое
- Детское
Акции
О клубе
Клубные карты
Салон красоты
Контакты
- Instagram

Instagram

fitnesspark56

🏫3500 кв.м. 🏊🏻Бассейн 25 м. 86 тренажеров, сауна, хамам.
🚗Парковка на 100 машин.
🏆24 тренера.
👯Более 30 видов групповых программ.
🍲Фитнес кафе.

Хватит откладывать! Начинай прямо сейчас! 👇
⠀
Рассрочка на клубные карты снова доступна в Fitness Park‼️
⠀
👉Условия на ваш выбор
👉Без первого взноса
👉Быстрое оформление в отделе продаж
⠀
Подробности по нашему номеру 22-35-35 ☎️
⠀
Или ещё остались причины не подготовить себя к лету? 😉

‼️С праздником, дорогие за

‼️С праздником, дорогие защитники‼️
Коллектив Фитнес Парка поздравляет всех причастных к этому празднику. Желаем вам здоровья, счастья и всего самого наилучшего! Ваш #ФП

Друзья, давно мы ничего не р

Друзья, давно мы ничего не разыгрывали, а сегодня как раз прекрасный повод - день влюблённых в фитнес 🥰
⠀
‼️Итак конкурс‼️
⠀
Разыграем 5 гостевых визитов 👍
⠀
🤔Что нужно для участия❓
⠀
👉Быть подписанным на нас⠀
👉Поставить ❤️ этому посту⠀
👉Отметить в комментариях двух друзей (количество комментариев неограничено) ⠀
Итоги подведём 15.02 в 17:00. Всем удачи! 😉

📃🍧После поста о сладостях мы получили много обратной связи. Раскрываем тему питания далее вместе с фитнес-директором Инессой Сердюк🎓
⠀
Я часто говорю своим клиентам, что очень важную роль в становлении вашей фигуры, кроме силовой и аэробной нагрузки, играет правильное питание. Что вы едите и сколько? Еще надо понимать, каких результатов вы ждете: похудеть, нарастить мышечную массу или набрать вес (да, многие не могут набрать вес).
⠀
☝️Так вот, основные правила существуют для всех.
⠀
👉Нельзя приходить на тренировку голодным
Нельзя ограничивать калораж и ставить рамки одинаковые для всех, здесь играют роль возраст, вес, пол, физическая подготовка и активность
👉Оптимальное время принятия пищи перед тренеровкой - 2 часа, потому как переполненный желудок буде мешать тренировке, кровообращение будет направлено не к мышцам, а к желудочному тракту.⠀
👉Количество съеденной пищи должно быть небольшим.⠀
👉Еда должна включать в себя сложные углеводы и белок.⠀
👉И после тренировки допустимо небольшое количество углеводов: свежие овощи и некоторые фрукты (яблоки, бананы). ⠀
🕖Но, если тренировка вечером, то ужин после нее должен состоять из белковых продуктов, морепродуктов, рыбы. К белкам можно добавить некрахмалистые овощи (огурцы, перцы, помидоры). Главное, не стоит забывать, что питание до и после нужно подбирать индивидуально вместе со своим инструктором и слушать себя и свой организм ☝️
⠀
Кстати, на процедуре фитнес-тестирования я тоже даю рекомендации по питанию. Напомню, что эта услуга бесплатная для всех обладателей клубных карт. Присоединяйтесь к нашему клубу и получайте советы экспертов в направлении фитнеса!🤗

Если хочется сладкого😋👇
⠀
Ответить на этот вопрос очень просто! Возьмите свою любимую "шоколадку" затащите ее на диван, налейте любимого сока и получайте удовольствие от приятного вечера!😉 А те, кто серьезно придерживается основных правил здорового питания, всегда должны знать: если исполнения ваших желаний не выходит за пределы нормы суточного потребления калорий, то ничего страшного не случится!
⠀
☝️Если так случилось, что вы перестарались - это тоже ничего страшного. Один час ходьбы на беговой дорожке это минус 600-700 калорий, легко исправит ситуацию!🏃‍♂️
⠀
🎓Автор Сахарук Дмитрий, инструктор тренажёрного зала

🤔Если кто забыл, как себя в

🤔Если кто забыл, как себя вести в сауне и чем она отличается от бани - мы напомним👇
⠀
1️⃣ Самое главное отличие во влажности воздуха в парилке! Если в русской бане этот показатель достигает 90%, то финская имеет влажность не более 20-25%.
⠀
2️⃣ Еще одно отличие сауны от бани - отсутствие веников и запарника, т.к. при высокой температуре махи веника могут запросто обжечь кожу.
⠀
3️⃣ После бани принято остывать в купели с холодной водой (или даже ледяной), финнам же более привычен бассейн с водой комнатной температуры.
⠀
4️⃣ В сауне осуществляется нагрев камней с помощью электрической печи, либо печи на дровах. При этом камни запрещается обливать водой, т.к. в этом случае образуется не приемлемый в финской сауне пар. ⠀
⠀
👉 А теперь ближе к делу: в нашем клубе нагрев сауны идет с помощью электрической печи. Поэтому, обливая камни водой, вы не только лишаете остальных посетителей удовольствия попариться в финской сауне с сухим паром (а не в русской бане), но и лишаете их возможности посещать сауну в течение многих дней, т.к. электрические тэны сгорают при неправильной эксплуатации! Если хотите влажный пар, то в нашем клубе альтернатива - турецкий хаммам, который расположен на территории бассейна!
⠀
🤝Друзья, давайте соблюдать эти несложные правила пользования сауной, уважать себя, клуб и других его членов🙏

🏊‍♀️Плавание "Вольный Ст

🏊‍♀️Плавание "Вольный Стиль" (кроль)👇
⠀
🏊‍♂️Самый быстрый вид плавания и один из наиболее простых в обучении.👍
⠀
Особенность данного вида заключается в том, что в отличии от других видов плавания передвижение в воде (скольжение) достигается за счет переворотов с боку на бок на каждый гребок. За счет этого достигается минимальное сопротивление воды и самая высокая скорость.
⠀
👉О видах кроля: ⠀
Бывает двух ударный, четырех ударный и шести ударный. ⠀
1️⃣ Двух ударный кроль⠀
По одному удару ногами на каждый гребок.За счет этого идет экономия энергии и можно проплыть длинную дистанцию,не затрачивая больших усилий. ⠀
2️⃣ 4-6 ударный кроль. Работает для спринта (50-100-200метров)⠀
За счет такой работы ног достигается наиболее быстрый результат на короткой дистанции. Дыхание в кроле делается на втором и на третьем гребке.⠀
На втором гребке чаще используется на стаерских дистанциях (800-1500м). На третьем гребке на дистанциях от 50 метров и выше до 400метров. ⠀
☝️Техника вдоха. ⠀
Вдох в кроле делается глубоко ртом.Как только голова погружается в воду, начинаем плавно делать выдох носом в воду и стараемся распределить весь выдох на протяжении всех двух-трех гребков, вплоть до самого вдоха.
⠀
🤔Важно, чтобы между выдохом и вдохом не получалось задержки по времени.Любая задержка, даже одна секунда приведет к одышке и потере сил.Чтобы научиться плавать кролем существуют базовые упражнения, которые прорабатываются отдельно на дыхание, на вынос руки, на движение рук в воде, на правильный поворот головы, на работу ног, на сопряжение работы ног с руками.
⠀
О более подробной информации и обучении обращайтесь. Подскажу, научу❗
⠀
🎓Автор Тришкин Дмитрий, инструктор по плаванию

👀🙏Ищете для себя что-то новое❓👉 хотите попробовать нечто неизведанное и интересное, что не лишит вас равнодушным и оставит некоторый след в душе, то афро джаз – то, что вам нужно.👍 Вы молоды и полны сил, ваша энергия заполняет все пространство и вы не знаете, куда еще ее деть❓ Активные африканские танцы помогут вам направить ее в правильное русло!❗❗💓 ⠀
🤝Знакомьтесь, это Турэ, новый инструктор по Афро- джазу и Кизомбе ⠀
💃Кизомба – это чувственный медленный танец, во время которого партнеры находятся очень близко друг к другу, почти соприкасаясь грудью. Танец кизомба чем-то похож на бачату, но в нем нет таких сложных связок и множества поворотов, поэтому освоить его будет немного легче. Особенно просто танцевать кизомбу будет тем, кто уже знаком с ритмическими танцами. ☝️Занятия платные, 300 руб с человека, оплачиваются на ресепшене перед занятием. ⠀
👉Четверг 19.00 Афро- джаз ⠀
👉Воскресенье 13.00 Кизомба ⠀
👉Занятия в 6 зале ⠀
😉Если вы никогда не пробовали эти направления, очень рекомендуем попробовать❗ Ждем всех желающих с 23 января (только для членов клуба) ❗🤗

❓Динамическая или статическая? В чем разница❓👇
⠀
В динамической планке идет чередование сокращений мышц, а в статической планке тело фиксируется в неподвижном положении. Что лучше, что хуже?🤔
⠀
Невозможно ответить на этот вопрос, т.к. это абсолютно разные виды планок. Единственное, что нужно учитывать при выборе вида планки, на мой взгляд, это уровень физической подготовки💪
⠀
☝️Динамическая планка является усложненным вариантом статической планки, поэтому она больше подходит для продвинутых людей с хорошим уровнем физической подготовки, в то время как статичную планку я рекомендую использовать для новичков, т.к. она легче по технике выполнения.
⠀
❓Как правильно выполнять динамическую планку❓
⠀
К этому вопросу нужно подходить индивидуально и прислушиваться к своему телу, т.к. это очень серьезная нагрузка на организм. Начните хотя бы с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте время📈. В качестве усложнения можно делать планку суперсетом, но обязательно с отдыхом, или чередовать планку с основными упражнениями (например, чередуем скручивание на пресс с динамической планкой).
⠀
☝️Помните, что эффект от планки возможен только в том случае, когда соблюдается техника выполнения! Это еще один аргумент, чтобы переходить к динамической планке только после того, как освоена статическая! Т.е., когда вы научитесь держать баланс, научитесь держать свое тело и принимать правильное положение тела в планке.
⠀
😉Чтобы научиться правильно это делать, приходите ко мне на групповые тренировки!👌
⠀
Автор Оксана Бусарева инструктор групповых программ

Самое главное - надо найти в

Самое главное - надо найти в себе силы и все-таки возобновить тренировки‼️😉
⠀
☝️Но! Чтобы не надорвать организм, который уже привык много отдыхать и кушать в новогодние каникулы, надо делать это очень разумно! Сердюк Инесса - фитнес-директор клуба, рекомендует начинать тренироваться постепенно. Если вы употребляли алкоголь🍾, нужно делать перерыв как минимум один день перед походом в спортивный зал.
⠀
👉Лучше всего начать с кардио-тренировок, например, с ходьбы на беговой дорожке🚶‍♂️, в сочетании с сауной, хаммамом и массажем. Они помогут не только согнать отечность и лишний жир, но и подготовят мышцы к нагрузкам. И только после этого можно переходить к силовым тренировкам🏋️‍♂️
⠀
👉Помните, что нельзя резко, много и тяжело тренироваться! Нужно постепенно входить в привычный для вас режим тренировок, иначе вы рискуете свалиться после первой тренировки! И не начинайте истязать себя жесткими диетами и голодовками! Гораздо эффективнее будет постепенно выходить из праздников!
⠀
❗Напоминаем, что с сегодняшнего дня Fitness Park работает в обычном режиме со всеми групповыми занятиями. Мы ждем Вас с новыми силами в новом году💪

🎉Дорогие друзья❗ Поздравляем Вас с Новым 2020 Годом! Пусть все ваши мечты сбываются, Вы и Ваши близкие были всегда здоровы и счастливы, пусть удача сопровождает вас в делах, а любовь наполняла Вас и Ваш дом!‼️🎉 ⠀Напоминаем график работы в выходные дни ⠀👉31 декабря клуб работает до 14:00 ⠀👉1 января — выходной ⠀👉2-3 января клуб работает с 9:00 до 21:00 (тренажерный зал, бассейн) ⠀👉4 января — в обычном режиме (с групповыми тренировками)

❗Только до 31 января скидка

❗Только до 31 января скидка на трехмесячные клубные карты — 40%❗ ⠀👍Отличный повод начать спортивный год💪 ⠀🤔Подробнее о скидках: ⠀👉Индивидуальная карта
✅без скидки 19150р., со скидкой 11490р. ⠀
⠀👉Семейная карта
✅без скидки 16900р., со скидкой 10140р. ⠀
⠀👉Дневная карта
✅без скидки 14150р., со скидкой 8490р. ⠀
⠀👉Юниорская карта
✅без скидки 11400р., со скидкой 6840р. ⠀
⠀👉Детская карта
✅без скидки 11000р., со скидкой 6600р.

🏊‍♂️Техника плавания дельфин (баттерфляй). Самый сложный вид профессионального плавания. Довольно трудно описать его в пару строк, но попробуем 😉
С чего начинаем?) 🤔 ☝️Разобью на несколько пунктов. А именно 1️⃣выход, 2️⃣движения ногами, 3️⃣движения руками и 4️⃣правильный вдох.
1️⃣Основное базовое упражнение - это начало движения от бортика, а именно выход стрелочкой, которое сочетает в себе два последовательных упражнения: скольжение от бортика и добавление волнообразной работы корпусом.
2️⃣Затем подключаются руки. Работа каждой руки в дельфине сочетает в себе упражнение вольным стилем, но при этом две руки работают одновременно. Важно сочетать движения руками в такт ногам.
3️⃣Опускаем две руки одновременно вниз (делаем толчок руками, гребок) и постепенно начинаем поднимать голову для вдоха. Таким образом вдох происходит в момент, КОГДА РУКИ ДОХОДЯТ ДО БЕДЕР. Опускаем голову в момент, когда руки проносим над водой.
Теперь ко всему этому делу нужно постараться добавить работу ног. Вдох и вынос рук над водой без ног сделать очень сложно... Одновременно с движением рук под водой постепенно на протяжении всего гребка начинаем сгибать ноги и добавляем один мощный удар ногами в самом конце гребка(когда руки доходят до бедер). Важно сделать этот удар одновременно с началом выноса рук над водой и началом вдоха иначе удар ногами будет не эффективным.
4️⃣Проносим две руки одновременно над водой, делаем вдох и убираем голову в воду. Важно убрать голову первой, а затем накрыть ее руками.
И в самом конце гребка, когда кисти рук касаются воды, мы добавляем второй удар ногами! И делаем небольшой подныр и скольжение с вытянутым телом.
Автор Тришкин Дмитрий, инструктор по плаванию
Бывает очень сложной объяснить словами ту или иную технику. Наши инструкторы всегда готовы помочь в любых вопросах. Задавайте их в комментариях👇

27 декабря наших детей поздр

27 декабря наших детей поздравляли самые настоящие Дедушка Мороз и Снегурочка 🎅

Праздник прошёл весело и задорно, детки остались очень довольны🧸🎶🎉 А вам понравилось❓

Полная галерея с фотографиями у нас на сайте

Друзья, все фото со дня рожд

Друзья, все фото со дня рождения у нас на сайте‼️ Раздел 👉О клубе - Галерея - Фото

Там же можете скачать все фотографии (а их почти 4️⃣0️⃣0️⃣) fitnesspark-orsk.ru

TRX 💪 Комплексная нагрузка

TRX 💪
Комплексная нагрузка дает возможность прокачать все группы мышц. Нагрузка в виде собственного веса осуществляется на связки и костную систему. 👉Она подойдет тем, кому нужно развить выносливость, гибкость, силу, значительно улучшить координацию движений и развить ощущение баланса. 👉Петли помогут укрепить пояснично-крестцовый отдел спины, осуществить качественно быстрое похудение, укрепить осанку и работу сердечно сосудистой системы вашего организма. ☝Тренировка требует определенной физической подготовки и баланса
Автор Инесса Сердюк фитнес-директор

✅ Актуальное расписание ✅

Планка - одно из тех упражне

Планка - одно из тех упражнений, которые не требуют много времени, но дают заметный результат 💪
⠀
✅В первую очередь планка развивает мышцы брюшного пресса , а конкретно мышцы кора. Кто не знает, мыщцы кора - это поперечная брюшная мышца, прямая брюшная, наружная косая и ягодичные мышцы. Они играют огромную роль для поддержки спины и позвоночника, оберегая их от различных травм. Вам станет легче держать спину ровно, потому что мышцы брюшного пресса влияют на состояние вашей шеи, плеч, груди и спины! Именно поэтому планку можно назвать идеальным упражнением для всего тела!👍
⠀
☝Можно ли делать планку женщинам при диастазе? Врачи не рекомендуют, но я считаю, что при 1 и 2 степени ее нужно делать!
⠀
Но! Важно при этом выбирать правильные варианты планки.
👉В этом случае стоит отдать предпочтение статичной боковой планке на предплечье, или планке на коленях, руки согнуты в локтях.
👉От динамических планок лучше отказаться.
👉И, самое главное, необходимо прислушиваться к своим ощущениям и не допускать перенапряжения мышц.
👉Так же необходимо готовить мышцы брюшного пресса к планке, идеальным вариантом, я считаю, упражнение "Вакуум живота". О нем я расскажу в следующих постах.
⠀
🤔Сколько нужно стоять в плаке по времени? От 30 секунд и потихоньку прибавлять по 1-2 секунды раз в 2-3 дня.
⠀
А вы готовы тратить 10 минут в день ради красоты и здоровья своего тела❓💖
⠀
Автор Оксана Бусарева инструктор групповых программ

❗Поздравляем победителя❗

❗Поздравляем победителя❗
⠀
🎉Наш подписчик @vero_decoration получает абонемент на 3️⃣ месяца🎁

☝В каком возрасте стоит отдать ребенка на плавание❓
⠀
Я считаю,что 7-8 лет считается даже более поздним возрастом. Скорее всего идеальным возрастом для обучения будет-5-6 лет.
⠀
🤔Почему так рано❔
⠀
👉В раннем возрасте формируется осанка ребенка. И именно плавание с ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ способно правильно задать рост позвоночника на раннем этапе развития.
⠀
👉Я не зря выделил контекст "ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ" крупным шрифтом.
Дело в том,что большинство родителей заблуждаются в том, что если ребенка привести в бассейн, надеть ему нарукавники и пусть барахтается себе, то ни о какой правильной осанке и речи быть не может. Почему?
☝Потому что ребенок в нарукавниках плавает в воде в позе солдатика (ноги вниз,голова наверху). Мышцы шеи постоянно напряжены, позвоночник не вытянут. Конечно, ничего опасного в этом нет, но и пользы, кроме как водные процедуры и развитие чувства воды, больше никакой от этого барахтания не будет.
⠀
👉Следствие второго пункта. С годами ребенок осваивает неправильную технику плавания, что усугубляет положение для обучения плаванию.
Дело в том, что намного легче научить ребенка плавать с нуля, нежели если он уже умеет плавать как попало. Отучить от привычной техники очень не просто. И чем больше ребенок плавал неправильно, тем это сложнее. Сложнее не только для инструктора, но и для самого обучающегося!
⠀
👉Плавание очень хорошо развивает легкие. И опять же, только правильными упражнениями. Плавая с поднятой головой мы дышим так же,как ,при ходьбе на суше. А дыхание в воде работает по-другому.
⠀
Вот почему большинство взрослых, придя на обучение плаванию, не могут проплыть правильной техникой более двух бассейнов - не хватает воздуха. А в более позднем возрасте развить легкие становится сложнее!
⠀
🙏Вот почему важно учиться именно с раннего возраста❗
⠀
Автор Тришкин Дмитрий инструктор по плаванию

Загрузи больше… Следуйте в Instagram

Разработка и поддержка сайта - kaktus.pro | Все права защищены