Отзывы

caret-down caret-up caret-left caret-right
Коломейцев Максим

Я в прошлом спортсмен, всю свою сознательную жизнь занимался спортом и участвовал в соревнованиях. Так получилось, что за последние три года себя сильно «запустил».  Итак, июнь месяц , 2014 год, мой вес составлял 121 кг. Слетали с дочерью в Египет, и когда посмотрел фото, я просто обалдел: толстое, жирное тело, которое не может на перекладине подтянуться и один раз. Как все нормальные люди, списал все на график, на плохую еду, нехватку времени и т.д. (каждый из нас мастер спорта по отмазкам). А потом мне тупо стало стыдно перед дочерью (а это что за толстый дядя? А это мой папа). В общем, с июня месяца начал собираться пойти в спортзал (ну так же, как и Вы, типа с понедельника), и это желание затянулось на пару месяцев (как назло не было подходящего понедельника). И вот в августе месяце я купил себе абонемент в «Фитнес парк». Скажу честно, мне жалко было отдать 20 тысяч рублей за 6 месяцев (ну не чиновник я, и не гаишник, взятки мне не дают, и деньги почему-то с неба не падают). Ну, это была лирика, а теперь перейдем непосредственно к теме.

Первая часть (читаем внимательно, чтобы не делать моих ошибок).

Есть такое мнение, что умный учится на чужих ошибках, глупый на своих, ну а лох постоянно наступает на одни и те же грабли.  Пришел в фитнес, вспомнил свои тренировки (рукопашный бой), надел на себя пояс (не нужно путать с поясом верности), футболку, спортивную тканевую куртку, ну и до кучи куртку-сауну (которую часто используют как дождевик). Встал на беговую дорожку и 122 кг. стали бежать и греметь. Бегал по 60 минут, пульс 155-170 ударов. В итоге за тренировку уходило по 4-5 кг воды, и я этим гордился (да простят меня окружающие, которые это все видели и чувствовали). После тренировки я не то, что общаться, я кое-как доезжал до дома. Итог: вода уходила, а вот жир - нет, но я не сдавался, прибавлял темп, стало ужасно болеть колено (эхо прошлого), и после тренировки я просто ненавидел спортзал, бег, и абонемент. Какой-то убогий человек мне посоветовал не пить воду после тренировки, в результате - дикая жажда, головокружение и т.д.

Вторая часть (последствия).

Цель: похудеть, кубики и красивое, спортивное тело. Тело почему-то красивое не стало, жир оставался. Ну и до кучи, я перестал кушать после двух часов, кушал раз в день. Чего добился за первые два месяца: занял второе место на «кроссе наций», Легко (почти легко) пробегал за час по 13 км. Вес уходил не спеша, ходил в зал 7 раз в неделю, а кроме утомления и развития скоростной выносливости ничего не менялось.

Третья часть (полезный совет).

Вроде понимал, что мне не хватает системы, но обратиться к тренеру за персональными занятиями не позволяла гордость (у меня красный диплом Ф.К.и С.). Все-таки случайно обратился к Дмитрию, и в конце ноября я стал заниматься плаванием. Без Дмитрия я проплывал кое-как 300 метров, с Дмитрием стал плавать 1500 метров за тренировку (хотя я считаю до сих пор, что у меня обалденная сила воли), но с тренером у меня результат был в 5 раз лучше, и у меня стало формироваться спортивное тело (ну почти как в молодости). Про бег я не забывал, и в январе, когда полетел отдыхать в Египет, я уже с гордостью показывал фото с пляжа. 7 января поздравлял дочь с Рождеством, она меня не узнала, много услышал комплиментов, что, конечно же, меня радовало. В Египте как всегда все включено, и я не набрал ни один лишний килограмм, что меня озадачило, и я опять поднял всю литературу за 3 курс дурфака (так обычно в народе называют кафедру физкультуры и спорта).  Чуть не забыл, на три месяца исключил весь алкоголь.

Четвертая часть. Это нужно читать внимательно!!!!!!

Поменял тактику. Открыл учебники, все изучил, и теперь советы для тех, кто хочет похудеть:  1. Воду надо пить, и притом не менее 2.5 литра в день, так как вода – это естественный источник метаболизма у человека, способствует сжиганию жиров и очищению организма. Первый прием - как только проснулись, не менее 400 мл., перед завтраком 200 мл, и так в течение дня. 2 литра воды должны выпиваться до 18.00.  2. Аэробная работа (должны работать ноги). Бегать нужно комфортно, пульсовая зона для жиросжигания высчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст (мне 34). Получаем максимальный пульс 186, и берем 65%, что в моем случае 122-129 ударов в минуту. Поначалу мне было не комфортно, так как я не умирал (я не садомазохист, не путайте с «50 оттенками серого»), но в течение недели привык. И, о боже, я стал получать от тренировки удовольствие, а не хроническое утомление!  3. Кушать как минимум 4 раза в день, и без перекусов. В общем, классика (завтрак, обед, полдник, ужин). Скажу честно, у меня пока не получается, но я стараюсь.  4. Бегать лучше в первой половине (не менее 60 минут, соблюдая пульс.зону).  5. Сейчас Вас добью - это сон! Нужно спать, при том в едином временном режиме, так как во сне человек и худеет (см.физиологию).

Пятая часть. Особенность организма.

Так получается, что жир сжигается очень тяжело, мышцы горят быстрее. Не нужно делать мою ошибку: сначала худеть, а потом мышцы качать. Забегу вперед, я сбросил 22 кг., из них 7кг. жира, а все остальное мышцы. Мышцы растут медленнее, чем сжигаются. Нужно сосчитать аэробную работу и физическую.

Шестая часть. Для тех, кто хочет мышцы (для натуралов, а не пожирателей комбикорма).

Не хотел обидеть тех, кто выбирает легкий путь.  Чтобы мышцы росли, нужно так же соблюдать режим тренировок. Совет простой: работать в день на одну группу мышц. К примеру, если качаем грудь, значит грудь, и не нужно дополнительно добивать ноги, спину и т.д. Мышцы растут, когда отдыхают, соответственно делаем классику, качаем каждую большую группу мышц раз в неделю (дайте своим мышцам расти).  Работать в системе с тяжелыми весами, отдыхаем не более трех минут (могу много написать, но лучше обратиться к персональным тренерам).

Седьмая часть. Зачем нужен инструктор?

Даже если Вы сейчас все прочитали, и у Вас в голове появилась система, то Вам как минимум нужен инструктор, чтобы он обучил Вас технике (Денису огромный респект). Я вижу, как большинство тупо делают неверно упражнения, а потом удивляются отсутствию желаемого результата. Не делайте моих ошибок, и приходите к этому выводу не спустя год, а сразу, чтобы не жалеть о потраченном времени. Все инструктора подскажут и по правильному питанию, и по тренировкам.

Восьмая часть. Совет для экономных (я сам такой, в общем, я иногда бываю жмот).

Если нужен результат, но при этом не хочется брать индивидуальные тренировки, Вам нужно идти на групповые. Особенность групповой тренировки в том, что, хочешь или не хочешь, но нужно делать упражнения в течение 55 минут. Не хочу никого выделять, так как все просто отличные специалисты. Купить абонемент в фитнес и не ходить на групповые занятия - просто бестолковая трата денег.  А вот теперь итог.  За год я сбросил 22 кг., обрел много знакомых и друзей. В мае месяце на соревнованиях ГТО я показал отличный результат (подтягивание, отжимание, пресс, и т.д.). Поработал над своим телом, теперь не стыдно перед дочерью и перед самим собой. И «Фитнес парк» для меня сейчас не понт, не модный абонемент, не светская тусовка, а образ жизни. Не экономьте на эмоциях, красивое, подтянутое тело дарит больше эмоций, чем новый телевизор, телефон, диван и т.д.  

Всем хорошего настроения, увидимся в «Фитнес парке»!