| Время | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9.00 | Stretch (1) Оксана Н | Yoga -Therapy (7) Оксана Н | Пилатес (2) Оксана Н | Здоровая спина (7) Оксана Н | Сильное тело (2) Оксана Н | ||
| 9.30 | Силов.Класс (5) Оксана | Upper body (6) Оксана | Силов. Класс (5) Оксана | ||||
| 10.00 | Belly dance I (2) Оксана Н | Силов. Класс (5) Оксана | |||||
| 10.30 | Yoga -Therapy (7) Оксана Н (90) | Yoga –Therapy (7) Оксана Н (90) | Yoga -Therapy (7) Оксана Н (90) | ||||
| 11.00 | Super stretch (5) Оксана Н | Superstretch (5) Оксана Н | Low body (6) Оксана | ||||
| 11:30 | Stretch (5) Оксана Н | ||||||
| 12.00 | Hotiron (6) Инесса | Step functional (2) Алена | Iron cross (6) Инесса | Step functional (2) Алена | Hotiron (6) Инесса | Upper body (2) Оксана | |
| 12:30 | Здоровая спина (7) Оксана Н | ||||||
| 13.00 | Разумное тело (2) Светлана | Biotonic (2) Cветлана | Разумное тело (2) Светлана | ||||
| 17.30 | Yoga intens. (7) Оксана Н(90) | ||||||
| 18.00 | Кругов.тренир (6) Оксана | Hot iron II (6) Инесса | Low body (2) Оксана | Кругов.тренир (6) Оксана | Hot iron II (6) Инесса | ||
| Кругов.тренир (2) Светлана | |||||||
| 18.30 | Yoga (7) Оксана Н | Разумное тело (7) Светлана | Yoga (7) ОксанаН | Stretch (2) Снежана | |||
| 18.30 Hot iron (6) Светлана З | |||||||
| 19.00 | Hot iron (6) Светлана З | Латина (2) Снежана | Upper body (5) Оксана | Разумное тело (7) Светлана | Cycle (5) Светлана З. | ||
| Skipping (5) Оксана | Cycle (5) Оксана | Stretch (2) Оксана Н | |||||
| 19.30 | Пилатес (2) Оксана Н | Stretch (7) Светлана З | Латина (2) Снежана | ||||
| Здоровая спина (2) Оксана Н | |||||||
| 20.00 | Stretch (7) Светлана З | Stretch (7) Снежана |
ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ
АЭРОБИКА
Dance aerobic (55 мин) — тренировка в танцевальном темпе. Нагрузка на крупные группы мышц. Способствует укреплению сердечной системы, улучшает координацию и осанку.
Dance step (55 мин) — танцевальная программа в быстром темпе на степ- платформе с использованием силы и выносливости.
Step I (55 мин.) – обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы. Класс рекомендован для начального обучения.
Cycle ( 55 мин.) – беспрерывная езда на велотренажере под ритмичную музыку. Можно «проехать» по равнинам, горам, пустыням и при этом сжечь калории, укрепить мышцы и получить массу удовольствия. Класс рекомендован для среднего уровня подготовки.
СИЛОВЫЕ КЛАССЫ
Upper Body (55 мин.) – силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Класс рекомендован для среднего уровня подготовки
Interval tren. (55 мин) — чередование кардио и силовой нагрузки с использованием различного оборудования
Iron cross (55 мин) — система тренировок для продвинутых или прошедших Hot iron I, II, но позволяющих достичь суперрезультатов
Low Body (55 мин.) – класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.
Hot Iron (55 мин.) – программа на силу и выносливость, «побочным» эффектом которой является качественная подтяжка фигуры и похудение. Занятие с мини-штангой.
Pump(55 мин.) – синтез силовой и аэробой тренировки с использованием специальной штанги одного веса .
Фитбол(55 мин)- программа на французских мячах. Силовая и кардио нагрузки на все группы мышц.
Strong body (55 мин.) — силовой класс с использованием различного оборудования.
Power class (55 мин) — силовая тренировка с отягощением, являющая собой увеличение силы мышц, формирование фигуры за счет увеличения мышечной массы.
MIND & BODY
Yoga–Therapy (55 мин.) — направление йоги, основанное на аштанга-йоги, основной целью которого является вытяжение позвоночника и развитие силовой выносливости мышц.
Yoga-Soft (55 мин.) – практика древних асан помогает развить гибкость, укрепить мышцы и исправить осанку. Спокойная музыка и плавность движений с дыхательными упражнениями помогут снять стресс, укрепить сосуды, нервную систему. Класс рекомендуется для всех уровней подготовленности
Разумное тело (55 мин.) – урок общей направленности с возможным применением оборудования. Класс учитывает возрастные особенности прекрасных дам.
Biotonic (55 мин.) – необычная тренировка включает элементы йоги, пилатеса и функционального тренинга. Способствует формированию идеальных, гармоничных пропорций тела. Включает силовые упражнения, упражнения на растяжку и координацию. Обладает антистрессовым эффектом. Трехкратное повторение делает занятие приятным и неутомительным.
Stretch (55 мин.)- занятие для всех уровней подготовленности
Fitness balance(55 мин)- простые движения из пилатеса, йоги и стрейчинга в умеренном темпе. Athletic stretch— это доступная гибкость в сочетании с тонусом мышц. Невероятно простая комбинация плюс интересные сочетания.
Super stretch(55 мин)- растягиваем более глубокие мышцы кора, более глубокое расслабление мышц всего тела.
Пилатес (55 мин) – система упражнений для всех частей тела. Выполнение упражнений сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильном выполнении. Укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс.
Калланетика (55 мин) — комплекс упражнений при которых задействуются все мышцы одновременно. Способствует ускорению обмена веществ, борьбы с остеохондрозом и болями в позвоночнике.
Fly yoga (55 мин) — ( йога в гамаках) это сочетание телесной практики, которая совмещает в себе йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики.
Суставная гимнастика(55 мин)- комплекс упражнений направлен на мышечный корсет и суставы нашего тела. Повышает гибкость и выносливость . Позволит освободить наш организм от избыточных солевых отложений.
Roller training — занятие с использованием специального оборудования (фитнес- ролл), направлено на снятие мышечного напряжения, боли в мышцах и спине, восстановления после силовой нагрузки, улучшения кровообращения и лимфотока, повышение упругости кожи и тонуса мышц.
АКВАФИТНЕС
Aqua energy(45 мин.) – освоение водной среды с использованием базовых движений аква-аэробики. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Aqua Power (45 мин.) – силовая тренировка на глубокой воде. Класс для подготовленных и начинающих с дополнительным оборудованием.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
F.training (55 мин.) – основной принцип функционального тренинга – адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации.
Intens. functional (55мин) — тренировка с собственным весом, напр. на проработку мышц стабилизаторов и улучшение физических качеств.
TRX-упражнения выпалняемые в разных плоскостях с использованием тренажера TRX. Класс направлен на улучшение силовой выносливости, кардиовыносливос
КЛАССЫ СМЕШАННОГО ФОРМАТА
Pro Jumping (55 мин.) — кардио и силовые упражнения с использованием
специального оборудования (батуты),направленные на снижение веса и
сжигание калорий. Благодаря амортизации на батуте, создается эффект воды, которая
выталкивает тело, а это снимает напряжение с поясницы и суставов.
Step & Power (55 мин.) – сочетание аэробной нагрузки на степ-платформе с силовыми упражнениями в партере, проработка мышц ног и пресса.
Skipping (55 мин.) – силовые и кардио упражнения высокой интенсивности с использованием специального оборудования: беспроводная скакалка. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Bellydance (55 мин) — танец живота с самого начала.
Lady’s Style (55 мин.) — танцевальный класс ‘ Кардио-стриптиза
Zumba (55 мин) — танцевальная фитнес программа. Ритмичные движения выполняются под специальную музыку.
Polle dance (55 мин) — танцевальное направление с использованием пилона ( шеста), сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики.
C-walk ( 55 мин) — стиль современного уличного танцевального направления, ориентированный на импровизированну
ЕДИНОБОРСТВА
Бойцовский клуб (55 мин.) – освоение техники бокса, представляющей собой совокупность приемов защиты и нападения, характерной особенностью которой является последовательнос