Расписание групповых занятий

Время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
9.00	Agua power (б) Оксана Н.	Yoga -Therapy (7) Оксана Н	Здоровая спина (7) Оксана Н	Agua power (б) Оксана Н.	Сильное тело (2) Оксана Н.
10.00	Силов. Класс (6) Оксана	Belly dance I (2) Оксана Н	Roller training (7) Оксана Н	Belly dance I (2) Оксана Н	Силов. Класс (6) Оксана		10 Фитбол (2) Светлана
	Roller training (7) Оксана Н				Roller training (7) Оксана Н
10.30	Yoga -Therapy (7) Оксана Н(90)		Yoga –Therapy (7)Оксана Н(90)		Yoga -Therapy (7) Оксана Н(90)
11.00		Super stretch (5) Оксана Н		Super stretch (5) Оксана Н		Low body (2) Оксана	Roller training (7) Оксана Н
						Fly yoga (7) Оксана Н(90)	Разумное тело (2) Светлана
12.00		Step functional (2) Алена		Step functional (2) Алена		Upper body (6) Оксана
						Belly dance II (2) Оксана Н	Zumba (2) Оксана Н
13.00	Разумное тело (2) Светлана	S	Biotonic (2) Cветлана		Разумное тело (2) Светлана	Здоровая спина (7) Оксана Н	Deep stretch (2) Оксана Н
	Hot iron (6) Инесса		Iron cross (6) Инесса		Hot iron (6) Инесса
15.00			Pole Dance (4) Катерина
17.30					17.3 Yoga intens. (7) Оксана Н(90)
18.00	F-Training (2) Светлана З.	Hot iron II (6) Инесса	Low body (6) Оксана	Cycle (5) Оксана	Hot iron (6) Инесса
	Pump (6) Оксана	Разумное тело (7) Светлана	Fly yoga (7) Оксана Н	Aqua (б) Светлана	F.Training (2) Светлана З.
	Fly yoga (7) Оксана Н	Круг.тренировка (2) Оксана	Фитбол (2) Светлана З.	TRX (6) Инесса	F-Training (1) Оксана
19.00	Hot iron (6) Светлана З.	Agua (б) Светлана	Hot iron I (6) Светлана З.	Разумное тело (7) Светлана	Cycle (5) Светлана З.
	Skipping (5) Оксана	Латина (2) Снежана	Zumba (2) Оксана Н	Секция триатлон (5)	Roller training (7) Оксана Н
	Deep Stretch (2) Оксана Н	Секция триатлон (5)	Upper body (5) Оксана		Stretch (1) Оксана
	Pole Dance (4) Катерина		Stretch (4) Снежана		Pole Dance (4) Катерина
20.00	Stretch (2) Светлана З	Бойцовский клуб (1) Салават (90)	Yoga-Soft (7) Оксана Н	Бойцовский клуб (1) Салават (90)	Пилатес (2) Светлана З.
		Stretch (2) Светлана З	Stretch (2) Светлана З
		Латина (4) Снежана

ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

АЭРОБИКА

Dance aerobic (55 мин) — тренировка в танцевальном темпе. Нагрузка на крупные группы мышц. Способствует укреплению сердечной системы, улучшает координацию и осанку.

Dance step (55 мин) — танцевальная программа в быстром темпе на степ- платформе с использованием силы и выносливости.

Step I (55 мин.) – обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы. Класс рекомендован для начального обучения.

Cycle ( 55 мин.) – беспрерывная езда на велотренажере под ритмичную музыку. Можно «проехать» по равнинам, горам, пустыням и при этом сжечь калории, укрепить мышцы и получить массу удовольствия. Класс рекомендован для среднего уровня подготовки.

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

Upper Body (55 мин.) – силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Класс рекомендован для среднего уровня подготовки

Interval tren. (55 мин) — чередование кардио и силовой нагрузки с использованием различного оборудования

Iron cross (55 мин) — система тренировок для продвинутых или прошедших Hot iron I, II, но позволяющих достичь суперрезультатов

Low Body (55 мин.) – класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

Hot Iron (55 мин.) – программа на силу и выносливость, «побочным» эффектом которой является качественная подтяжка фигуры и похудение. Занятие с мини-штангой.

Pump(55 мин.) – синтез силовой и аэробой тренировки с использованием специальной штанги одного веса .

Фитбол(55 мин)- программа на французских мячах. Силовая и кардио нагрузки на все группы мышц.

Strong body (55 мин.) — силовой класс с использованием различного оборудования.

Power class (55 мин) — силовая тренировка с отягощением, являющая собой увеличение силы мышц, формирование фигуры за счет увеличения мышечной массы.

MIND & BODY

Yoga–Therapy (55 мин.) — направление йоги, основанное на аштанга-йоги, основной целью которого является вытяжение позвоночника и развитие силовой выносливости мышц.

Yoga-Soft (55 мин.) – практика древних асан помогает развить гибкость, укрепить мышцы и исправить осанку. Спокойная музыка и плавность движений с дыхательными упражнениями помогут снять стресс, укрепить сосуды, нервную систему. Класс рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Разумное тело (55 мин.) – урок общей направленности с возможным применением оборудования. Класс учитывает возрастные особенности прекрасных дам.

Biotonic (55 мин.) – необычная тренировка включает элементы йоги, пилатеса и функционального тренинга. Способствует формированию идеальных, гармоничных пропорций тела. Включает силовые упражнения, упражнения на растяжку и координацию. Обладает антистрессовым эффектом. Трехкратное повторение делает занятие приятным и неутомительным.

Stretch (55 мин.)- занятие для всех уровней подготовленности, направленное на растягивание и расслабление мышц всего тела.

Fitness balance(55 мин)- простые движения из пилатеса, йоги и стрейчинга в умеренном темпе. Athletic stretch— это доступная гибкость в сочетании с тонусом мышц. Невероятно простая комбинация плюс интересные сочетания.

Super stretch(55 мин)- растягиваем более глубокие мышцы кора, более глубокое расслабление мышц всего тела.

Пилатес (55 мин) – система упражнений для всех частей тела. Выполнение упражнений сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильном выполнении. Укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс.

Калланетика (55 мин) — комплекс упражнений при которых задействуются все мышцы одновременно. Способствует ускорению обмена веществ, борьбы с остеохондрозом и болями в позвоночнике.

Fly yoga (55 мин) — ( йога в гамаках) это сочетание телесной практики, которая совмещает в себе йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики.

Суставная гимнастика(55 мин)- комплекс упражнений направлен на мышечный корсет и суставы нашего тела. Повышает гибкость и выносливость . Позволит освободить наш организм от избыточных солевых отложений.

Roller training — занятие с использованием специального оборудования (фитнес- ролл), направлено на снятие мышечного напряжения, боли в мышцах и спине, восстановления после силовой нагрузки, улучшения кровообращения и лимфотока, повышение упругости кожи и тонуса мышц.

АКВАФИТНЕС

Aqua energy(45 мин.) – освоение водной среды с использованием базовых движений аква-аэробики. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Aqua Power (45 мин.) – силовая тренировка на глубокой воде. Класс для подготовленных и начинающих с дополнительным оборудованием.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

F.training (55 мин.) – основной принцип функционального тренинга – адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации.

Intens. functional (55мин) — тренировка с собственным весом, напр. на проработку мышц стабилизаторов и улучшение физических качеств.

TRX-упражнения выпалняемые в разных плоскостях с использованием тренажера TRX. Класс направлен на улучшение силовой выносливости, кардиовыносливости, а так же взрывной силы.

КЛАССЫ СМЕШАННОГО ФОРМАТА

Pro Jumping (55 мин.) — кардио и силовые упражнения с использованием
специального оборудования (батуты),направленные на снижение веса и
сжигание калорий. Благодаря амортизации на батуте, создается эффект воды, которая
выталкивает тело, а это снимает напряжение с поясницы и суставов.

Step & Power (55 мин.) – сочетание аэробной нагрузки на степ-платформе с силовыми упражнениями в партере, проработка мышц ног и пресса.

Skipping (55 мин.) – силовые и кардио упражнения высокой интенсивности с использованием специального оборудования: беспроводная скакалка. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Bellydance (55 мин) — танец живота с самого начала.

Lady’s Style (55 мин.) — танцевальный класс ‘ Кардио-стриптиза’. Пластика раскованной хореографии порождает свободу и красоту движения, позволяет почувствовать себя свободнее и увереннее.

Zumba (55 мин) — танцевальная фитнес программа. Ритмичные движения выполняются под специальную музыку.

Polle dance (55 мин) — танцевальное направление с использованием пилона ( шеста), сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики.

C-walk ( 55 мин) — стиль современного уличного танцевального направления, ориентированный на импровизированную работу стоп.

ЕДИНОБОРСТВА

Бойцовский клуб (55 мин.) – освоение техники бокса, представляющей собой совокупность приемов защиты и нападения, характерной особенностью которой является последовательность и рациональность движений.